깊은 가슴근육&가로막&배&허리의 근육 알아보기!

안녕하세요 지니스데이입니다^_^

기온은 영상으로 많이 올라왔지만, 여전히 지니스데이는 너무 춥네요ㅜㅜ

이럴 때, 다들 감기 조심하세요~~^^

 

오늘은 지난 시간에 이어서

얕은가슴근육들에 의해 덮혀있는 깊은가슴근육에 대해 짧게 알아볼거예요.

깊은가슴근육은 주로 가슴안의 크기를 증감시켜서 호흡운동에 많이 관여하는 근육들이 있어요.

 

 

가장 먼저, 호흡을 보조하는 갈비사이근(늑간근, Intercostal muscle)이 있습니다.

갈비사이근은 근육섬유 배열 방향이 다른 2겹으로 되어있으며,

바깥층에 위치한 바깥갈비사이근(외늑간근, External intercostales)은

갈비뼈를 들어올려 가슴안을 넓히는 역할을 합니다.

바깥갈비사이근은 호흡을 들이마실 때, 갈비뼈가 넓어지고 커질 때 쓰인다고 생각하시면 됩니다.

또한, 속층에 위치한 속갈비사이근(내늑간근, Internal intercostales)은

갈비뼈를 아래로 당겨서 가슴안을 좁히는 역할을 합니다.

속갈비사이근은 호흡을 내쉴 때, 쪼그라들면서 쓰인다고 생각하시면 됩니다.

가슴안에는 갈비올림근(늑골거근, Levatores costarum)과 

가슴가로근(흉횡근, Transversus thoracis), 

갈비밑근(늑하근, Subcostalis)로 이루어지고 있습니다.

과한 흉식호흡은 목이나 머리에 통증을 만들어낼 수 있습니다.

 

 

다음은, 호흡할 때 주로 쓰이는 가로막(횡격막, Diaphragm)입니다. 

가로막은 둥근지붕의 모양으로 근육과 힘줄로 이루어져있어,

안정시에 호흡근으로 주로 쓰이고 있습니다.

가로막에는 3개의 큰 구멍이 있는 데, 

대동맥구멍(대동맥열공), 대정맥구멍(대정맥공) 그리고 식도구멍(식도열공)이 지나갑니다.

그리하여, 가로막은 소화관련에도 많은 영향을 끼칩니다.

한숨쉬듯 내뱉어서 몸전체의 순환을 도와줘야합니다. 

 

다음 배의 앞쪽과 가쪽의 근육부터 알아볼거예요.

 

 

가장 앞 쪽에 위치한 식스팩이라고 불리는 배곧은근(복직근, Rectus abdominis)입니다.

배곧은근은 백색선 양쪽에 세로로 배열된 근육으로

기시점은 pubis로, 

정지하는 점은 costal cartilages 5~7번, xiphoid process에 붙습니다.

움직임은 trunk flexion, pelvic posterior tilt에 관여를 합니다.

배곧은근은 쉽게 쓰이는 근육으로, 단축되기 쉽고 뻣뻣해질 수 있는 근육이예요.

과한 배곧은근의 수축은 요추의 만곡을 무너지게 하므로, 허리부상을 만들어낼 수 있습니다.

배곧은근을 나눠서 사용하기 보다는 전체적인 기능을 살려서 안정성을 만들어주셔야해요.

 

 

다음은 작은 삼각형의 근육인 배세모근(추체근, Pyramidalis)입니다.

배곧은근집 안에 들어있고,

배벽을 형성하여 배,골반 안의 장기를 보호하고, 호흡, 배뇨, 배변 및 분만에 관여합니다.

 

 

다음은, 배바깥빗근(외복사근, External abdominal oblique)입니다.

배바깥빗근은 바깥벽의 가장 얕은 층에 비스듬하게 배열된 근육으로

기시점은 5~12번 갈비뼈로,

정지점은 anterior iliac crest(엉덩뼈능선), 서혜인대 외측2/3, 복건막에 붙습니다.

움직임으로는 trunk에서는 flexion, lateral flexion, contralateral rotation,

pelvec에서는 posterior tilt에 관여를 합니다.

배바깥빗근은 회전에 대한 힘이 강하고, 배곧은근과 협력하여 수축합니다.

Sit up 시 초기(30도까지)에 배바깥빗근이 수축을 하고, 

중간부터(30도 부터)는 배속빗근이 수축을 합니다.

 

 

다음 배속빗근(내복사근, Internal oblique abdominis)입니다.

배속빗근은 중간층에 위치하는 근육으로,

기시점은 서혜인대, anterior iliac crest, 흉요근막으로

정지점은 costal cartilages 9~12, 백선에 붙습니다.

그리고 아래의 일부 섬유는 음낭 속으로 들어가 고환올림근(고환거근, cremaster)이 됩니다.

움직임은 trunk에서는 flexion, lateral flexion, ipsilateral rotation,

Pelvic에서는 anterior tilt에 관여합니다.

배속빗근은 요추에서의 전만을 유도하고, 

흉곽에 작용하는 힘보다는 골반에 작용하는 힘이 더 강합니다.

배속빗근은 배가로근(복횡근)과 협력하여 수축합니다.

Leg raise 운동 시에, 호흡을 제대로 하여 횡격막과 배속빗근을 함께 운동하는 게 좋습니다.

 

 

다음, 배가로근(복횡근, Transversus abdominis)입니다.

배가로근은 코르셋근육이라고도 불리며, 가장 깊은 층에 이루고 있고,

모든 움직임에 있어서 가장 먼저 수축하는 근육입니다.

기시점은 서혜인대, anterior iliac crest, 흉요근막으로

정지점은 복건막, 백선, pubis에 붙습니다.

움직임은 복압의 안정화를 하는 역할을 합니다.

가로막과 직접적으로 연결되어 있고, 골반기저근과 동시에 수축을 합니다.

배가로근의 training이 잘 되어 있으면 허리안정성이 매우 높습니다.

 

 

마지막으로, 배 뒤쪽을 이루는 허리네모근(요방형근, Quadratus lumborum)입니다.

Core근육에서 뺄 수 없는 안정화근육이예요.

기시점은 posterior iliac crest로

정지점은 12 rib, lumbar TP(transverse process)에 붙습니다.

움직임은 양 쪽을 동시에 수축하여 trunk에서 lateral flexion, extension,

한 쪽만 수축시에 pelvic elevation(약간의)에 관여합니다.

호흡을 내뱉고, 들이마실 때 12번 갈비뼈를 안정화하는 역할을 합니다.

물건을 갑자기 들어올리거나 다리 길이가 다르면 허리네모근이 손상될 수 있습니다.

허리네모근이 손상되면, 다리 들기가 어렵고, 기침 시에 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

옆구리 쪽에 통증을 느끼거나,

골반이 뻐근하여 엉덩이나 골반 쪽을 두드린다면 허리네모근 손상을 의심해봐야해요.

 

이렇게 가슴 깊은 근육부터 배 뒤쪽을 이루는 근육까지 한번에 쭈욱~ 봤습니다.

저는 미스터트롯을 보기 위하여 이만 글을 마칠거예요^^

다들 좋은 밤되세요~^^

지금까지 지니스데이였습니다^_~!!!