Jinnys Day

안녕하세요 지니스데이입니다^^

요즘 아주 하는 것 없이 바쁜 하루를 보내는 중이예요.

막내는 하루 한번씩 산책도 해줘야하고,

제가 하는 일도 열심히 하는 중이구요!

여러분 모두 원하는 일 다 이루길 바랄게요^_^*

오늘은 간만에 mat 운동을 준비해보았어요.

기구를 이용하는 것보다 매트운동이 더 힘들고, 어렵네요ㅜ.ㅜ

오늘은 네발기기 자세에서 운동을 해보았습니다.

제일 먼저, 네발기기 자세를 만들어주세요.

어깨 아래 손목이 오고, 고관절 아래에 무릎이 올 거예요.

무게 중심은 어깨, 손목으로 가지 않게 발목 부분을 꾹 눌러주세요.

이때, 어깨뼈가 무너지지 않도록, 손바닥으로 바닥을 꾹 눌러주시고

등은 말리지 않도록 머리부터 꼬리뼈까지 일직선이 될 수 있도록 만들어주세요.

네발기기가 만들어졌다면, 무게중심을 컨트롤 해볼게요.

발목이 떨어지지 않고, 손바닥이 떨어지지 않게 지지를 해주고

체중을 앞, 뒤로 왔다갔다 해주세요.

이 때에 내 체중 이외의 다른 곳은 움직이지 않을 거예요.

왔다 갔다 할 때 내 허벅지와 엉덩이가 땡기는 느낌이 나셔야해요! 

무게중심 컨트롤까지 완벽하게 했다면,

이번에는 상체는 고정! 고관절을 움직여볼게요.

왼쪽 발목을 꾹 눌러서 엉덩이가 옆으로 빠지지 않게 고정시켜주고,

오른 다리를 뒤로 뻗어줄거예요.

이 때, 무릎이 펴지는 게 아니라 고관절이 펴지니까 다리가 펴진다고 생각하면서 뻗어주세요.

복부가 부들부들 힘이 들어가기 시작해요>.,<

뻗어진 다리를 유지한 상태로 골반높이까지 올려주세요.

무릎을 펴주는 느낌! 아닙니다.

허벅지 앞 쪽 힘이 아닌 

내 엉덩이 힘으로 다리를 올려주세요.

정확히 오른 쪽 엉덩이로 다리를 들어주는 느낌을 인지하셨다면

이번에는 왼팔과 동시에 들어보실 거예요.

왼쪽 어깨가 으쓱되지 않도록 귀와 어깨는 계속 멀게 만들어 주실게요.

저도 오랜만에 운동을 했더니 흔들흔들 아슬아슬하네요^^;;

이번엔 반대쪽 다리도 동시에 해보실 거예요.

다리 뻗는 것부터 천천히 해보실 게요.

모든 동작을 할 때에는 머리부터 발끝까지 어디 하나라도 신경을 놓지 말고

꼭!! 집중해서 동작을 시행하실 게요~!

이번엔 팔꿈치를 편 플랭크를 해보실게요.

상체는 계속 바닥을 밀어낸 상태를 유지!

한쪽 다리씩 엉덩이의 힘으로 고관절을 펴보실 게요.

움짤이 너무 빨리 끝나서 짧긴 하지만,

두 다리를 뻗었을 때, 엉덩이가 하늘로 솟아있으면 안됩니다.

고관절은 완전 펴진 상태로,

머리부터 발끝까지 사선모양을 만들어 주세요~!

힘은 복부와 엉덩이로 모아주세요!

High plank 자세에서 아랫배 힘으로 고관절을 끌고 와서

핫둘 핫둘! 한 다리씩 끌고 와주세요! 

이 때, 상체 절대 흔들리지 않게 해주시고, 

엉덩이도 점점 올라가지 않도록 잡아주세요.

마지막으로 무게중심을 이동하면서, 다리를 쭉 뻗어주실거예요.

손바닥으로 바닥을 밀어서 상체를 고정해준 상태로,

엉덩이 힘으로 다시 골반 높이까지 up!

무게중심을 뒤로 이동해주시고, 발끝을 길게 뻗어주세요.

다시 무게중심 이동하면서 발끝 다시 몸 쪽으로 당겨서 내려주실게요.

뻗어주실 때는 내 몸이 정말 길어진다는 느낌을 가져가실 거예요.

지금까지 매트를 이용한 전신운동을 해보았습니다.

역시 매트 운동은.. 쉽지 않네요ㅜ..ㅜ

지니스데이도 하루도 빼먹지 않고 플랭크를 다시 해볼거예요!

저랑 같이 하실 분 소온~~~~!!

맞춤으로 더 자세하게 알려드릴 수 있습니다^^

그럼 지금까지 지니스데이였습니다~!