Jinnys Day

안녕하세요^^ 지니스데이입니다~
코로나의 여파로 문제가 이만저만이 아니네요ㅜㅜ

물론 저를 포함해서요.......ㅠㅠ

다음 달 용돈은 더 줄이는 걸로 해야겠어요.

다들 괜찮으신가요?

저희 집 강아지도 산책을 나가긴 하지만, 아주 한적한 곳으로만 다니고 있답니다.

저도 모르는 사이에 제가 무증상전파자가 될 수도 있으니,

항상 몸과 마음을 조심히 하고 있는 중이예요.ㅜ_ㅜ

우리 모두 합심을 해서 지금 이렇게 힘든 상황도 이겨냅시다! 

오늘은 다른 날보다 더 한가로운 날이였어요.

그래서 아주 편안한 마음으로 동작영상을 찍을 수 있었답니다.

오늘 준비한 동작은 "Reformer를 이용한 spine동작"입니다^^

제일 먼저 눕기 전에 Blue 스프링을 하나 껴준 후에 캐리지 위에 머리를 대고 누워주세요.

머리 위에 있는 스트랩 큰 구멍에 발을 껴주세요.

척추 setting을 해준 후 다리를 90도로 만들어주세요.

무릎과 뒤꿈치의 높이가 같아야 합니다. (같거나 살짝 아래에 있는 것은 괜찮습니다.)

상체를 고정시킨 후에 뒤꿈치의 높이를 유지하며 다리를 뻗어줍니다.

항상 다리를 뻗어줄 때에는 고관절을 먼저 펴준다는 생각으로 뻗어줍니다.

고관절을 먼저 펴지면서 무릎은 자연스럽게 펴진다는 생각으로 뻗어줍니다.

위의 동작이 매끄럽게 수행이 된다면, Grade를 올리겠습니다.

이번에는 뻗어진 다리를 유지하고 고관절을 접어 다리를 90도로 올려줍니다.

이 때 상체가 흔들린다거나, 골반이 말려서 엉덩이가 들리지 않도록 유지해줍니다.

엉덩이에 있는 좌골부터 뒤꿈치까지 쭉- 당겨진다는 느낌이 들면 아주 성~공!

90도로 올라갔다면, 다시 처음자세로 내려줍니다. 

이 때, 무릎을 과도하게 펴서 내려주는 것이 아니고

이 동작 또한 고관절을 편다는 느낌으로 아래로 내려줍니다.

위의 동작의 느낌을 정확하게 느끼셨다면, Grade를 한 번 더 올릴게요~!

다시 고관절을 접어줄거예요.

계속 접다보면, 따라 올라간 캐리지가 풋바 쪽으로 가까이 올 거예요.

그 상태 그대로 다리를 계속해서 뻗어줍니다. 

완전히 끝까지 들어왔다는 느낌이 든다면,

위의 움짤처럼 자연스럽게 엉덩이 말리고 다리는 머리 쪽을 향하겠죠?

물론 힘은 계속해서 고관절에서 발끝 방향으로 보내줄거예요.

나의 Spine이 힘을 다 했다고 생각이 들면,

척추를 위에서부터 하나하나 캐리지 바닥에 닿는다는 느낌으로 천천히 조절하며 내려올게요.

Spine을 길게 늘리는 것까지 성공을 하셨다면,

다시 다리를 머리방향 쪽으로 뻗어주고 유지!

계속해서 고관절에서 발끝 방향으로 힘을 보내줄거예요.

이 때, hamstring의 힘으로 무릎은 ASIS와 수평으로 만들어주는 동시에, 

뒤꿈치를 좌골 방향으로 무릎을 접어주세요.

들어가있던 캐리지는 자연스럽게 나오게 될 거예요.

잠깐 유지, 

뒤꿈치의 위치는 변함이 없이 척추를 하나하나 캐리지 위에 내려놓을 거예요.

무릎이 쭉 펴지면서 다리가 쭉- 곧게 뻗어지면,

고대로 자연스럽게 처음 자세로 돌아옵니다.

여기까지 내 척추를 하나하나 부드럽게 만들어보았습니다.

보기에는 굉장히 쉬워보였을까요~?ㅜㅜ

정말 복부, 상체, 둔부.. 안쓰이는 부위가 없습니다. 

꼭! 다들 느껴보길 바랄게요^^*

위 동작을 Mat에서도 시행할 수가 있습니다~!

물론! 더 어려워요!!!

Mat에서 완전하게 만들 수 있다면, 

지니스데이가 코어퀸(킹)이라고 인정할게요!!

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

오늘 모두모두 고생많으셨구요~

힘찬 내일을 향하여 오늘 하루도 마무리 잘 하세요^^

지금까지 지니스데이였습니다~!